SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Proszę o poprawe planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8 Brzuch •brzuszki 4x max Środa TRICEPS •WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 •PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 •WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2007-12-16 14:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wino desma i eurochem zdjecia

    Temat
    Doping - zdjęcia

    Witam Wczesniej pytalem sie o winko w tabsach, ale ze wzgledu na urlop sklep, w ktorym chcialem wziasc byl nieczynny. Dostalem od dila na osiedlu to: - 3 strzaly desmy (opakowanie) - 100 tabsow stanazolu z eurochemu Dodaje zdjecia, prosze o opinie na ten temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6767 Data: 2009-08-10 13:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Przerobiłem już wszelkie kombinacje metod treningowych, dietetycznych, suplementacyjnych, z bardzo skromnymi rezultatami. zdecydowałem się na cykl z uzyciem testosteronu prolonggatum 10 standardowych strałów raz na tydzień. osłonowo nolvadex, cynk + witaminy w trakcie cyklu, 2 tyg po zakończeniu clomid, dla podrzymania efeków kreatyna dieta [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2010-02-17 14:02:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chwycie młotkowym siedząc: 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia w podporze o kolano: 3 serie 12 powtórzeń Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max 3 dzień: barki + nogi + brzuch Nogi - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12 powtórzeń - Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-08-24 21:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam pytanie dotyczące cyklu, który chciałbym zastosować. Bardzo proszę o poważne podejście do sprawy gdyż zależy mi na profesjonalnych radach. Więc ankieta: 1.WIEK:22 2.WAGA:86 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:106 UDO:56 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA wysokobiałkowa BIALKO: WEGLOWDANY:ograniczam jak się da TLUSZCZ: 7.ILE I [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5189 Data: 2009-02-13 01:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dorcia na siłowni! Licze na pomoc:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kondycja poproawiała się i z 2 kołek które zrobiłam 1.04 doszłam do ok. 25 okrazen..pozniej nawet nie liczyłam..biegałam tak ok. 60 min.) biegałam dzien w dzien (nie licze max 2 dni przerwy z przyczyn niezaleznych ode mnie) i tak cały kwiecień maj czerwiec(lipiec przerwa) i sierpiem 40min rano na czczo. Zmieniłam nawyki zywieniowe..ogolne [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5944 Data: 2006-04-11 16:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oblukania, poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy: Poniedziałek: Klatka 1 seria --> 70 kg 5-5-5 2 seria --> 65 kg 6-6-6 3 seria --> 60 kg 9-9-9 4 seria --> 55 kg 11-11-11 Wtorek: Drązek nachwytem max podciągne się 15x , korzystam z pewnej stronki gdzie jest fajnie rozpisane ile się podciągac jak się podciągne max tyle i tyle , więc podciągam się 6-9-6-6 max (min 9x) i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2011-02-25 23:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Spięcia brzucha leżąc 2s max Zakres powtórzeń 12-15 zastanawiałem się nad planem który poprawił by mi moją siłę i wytrzymałość jestem w czasie redukcji to i tak jak na moje parametry jestem bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-12-07 22:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę lekka zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-04-16 17:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase ze stałą progresją

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciekawy i skuteczny tak swoją drogą) a jak oceniacie plan który ułożylem?? ciezar dobralem tak aby co trening dokładać dodoatkowe obiązenie aby po 8 tyg przebijać maxa. Trening A NOGI : PRZYSIAD NA MASZYNIE POZIOMEJ 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2010-07-06 15:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vigoss23/ Welcome to the jungle !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka + triceps Ściąganie linek na bramie 15/12/10/8 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 12/12/12/12 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 8/8/8 Dipsy 4 razy max Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 Pompki odwrotne z obciążeniem 10/10/10 Środa- Barki + brzuch + Łydki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5237 Data: 2013-07-12 17:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jem i Nie przybieram na masie ;/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5024 Data: 2011-06-15 09:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): nie robie max na klate Martwy ciąg (MAX): 160x5 Przysiad (MAX): 150x4 Zmieniony przez - luk135 w dniu 2009-07-20 13:15:22

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2009-07-20 13:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: barki + kaptury + przedramie Sobota: wolne Łydki: wspiecia na palce siedząc 2x max + taki maly systemik wspiec na jednej nodze i obunoz z forum Nogi: -wykroki 4x (zaczynam od dwuglowego bo jest kiepski, a jak robie na koncu to troche na odwal bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2008-11-19 18:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opiera się na trzech wersjach treningu Full Body Workout (FBW). Plan prezentuje się następująco: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11142 Data: 2016-05-09 13:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla zaawanswowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ławka pozioma 4x 12-10-8-8 - stałe napięcie klatki aż do opuszczenia na samą klatę i nie do pełnego wyprostu ramienia Hantle Skos w górę 4 x 12- 10 -8 -8 opuszczenie to max w dół aż zepniesz łopatki Hantle Płaska 3 x 8 max opuszczenie w dół z przytrzymaniem na dole Szt. Ławka sk. w G. 3 x 8 opuszczenie max do klatki z napinaniem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-08-02 13:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : ok Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : nie robilem nigdy na max Przysiad (MAX) : to samo Mam 100 wina z razaka i około 70 tabsów mety z razaka 10 mg oraz VENOMA. Tnę fet tydzień coś mnie podkusiło ***** żeby brać metę jako [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2009-04-04 01:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spróbować z FBW 15-10-5. Moim celem jest nabranie trochę mięsa i poprawienie wyników. Obecnie trenuję 2 tydzień ogólnorozwojówki na przyzwyczajenie mięśni. Po wyznaczeniu maxów zamierzam pojechać poniższym planem, proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę - czy ten plan tak naprawdę ma sens, czy nie pojechać zwykłym FBW a nie 15-10-5. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-03-08 11:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAn

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosie supersesja - zginanie nadgarstków nachwytem 5x WTOREK plecy + przedramię podchwyt: - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - wiosłowanie hantlem 3x8-12 - podciagaie na drazku 2x max - przyciaganie linki wyciagu siedzac 4 x 12 - 10 - sciąganie drążka wyciągu za kark 3x12 supersesja - zginanie nadgarstków podchwytem 5x Sroda barki + kaptury: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2009-03-07 03:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na podwyzszeniu, stopy bardzo wasko 4x8 3. przysiad bulgarski 3x8 4. wypychanie suwnica stopy wysoko i szeroko 3x8 5. martwy na prostych nogach 4x10 6a. wspiecia stojac 5x max 6b. wspiecia siedzac 5x max WTOREK - GORA CIALA 1. martwy ciag 5x5 + 2x3 2. wioslowanie w opadzie nachwyt na szer barkow 5x5 3. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2018-11-18 10:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)